A megfelelő táplálkozás — diéta fogyás

A megfelelő diéta, fogyás, alapelvei, tippek

Mi a helyes táplálkozás? Először is, ez a rövidítés a “megfelelő táplálkozás”. Az ötletet egy ilyen diéta merült fel, a háttérben a terjedését speciális diéták, kissé korlátozza vagy súlyosan kivéve a különféle termékek, majd a hívás, például, hogy távolítsa el az összes szénhidrátok az étrend, enni csak folyadékot, vagy enni főtt rizs só nélkül egy egész hétig. Az ilyen étrend egészségre ártalmas be az emésztő rendszert, valamint a szervezet, mint egész, egy stresszes állam hozzájárul a gyors visszatérés dobni font végén az a kifejezés, hogy a korlátozás az élelmiszer.

Diéta, helyes táplálkozás, sőt, célja, hogy a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, nyomelemeket, elvei alapján a megfelelő táplálkozás. Azonban csak enni, a háttérben a Hobbija, táplálkozás, “divatjamúlt”, valamint a megfelelő táplálkozás bemutatott”a megfelelő táplálkozás-diéta fogyás.”

Nem megfelelő táplálkozás segít, hogy lefogy?

A világban van egy hatalmas számos különböző táplálkozás, valamint az élelmiszer-rendszerek. Sokan tényleg segít, de érdemes megjegyezni, hogy minden diéta kiválasztása teljesen egyénileg. Így nem feltételezhetjük, hogy ha a diéta segített másoknak, akkor biztos, hogy segít. A másik dolog, a megfelelő táplálkozás, betartása alapvető szabályokat kell elvégezni, az egész élet, nem pedig egy bizonyos ideig. A helyes táplálkozás kellene egy életforma. Betartva a megfelelő étrend a fogyás, csak nem lehet fenntartani az ábra alakja, hanem javítja az egészségi állapotot, hogy az élet harmonikus. A tudósok sok országban már bebizonyította, hogy az emberi test jogszabályainak a hatálya alá tartozik termodinamika. Ebben a tekintetben az alapja az egészséges, tápláló étrend az elv: az energia értékének meg kell felelnie az energia költségek a test. De sajnos ez az állapot gyakran megsértette. Azaz, ebben a tekintetben, a fogyasztás, magas kalóriatartalmú élelmiszerek (cukor, burgonya, kenyér, stb.) sokkal magasabb, mint az energia költségek. Ennek eredményeként minden évben az élet halmozódik fel a tömeg, amely válik, a túlsúly, illetve az elhízás.

 

A megfelelő táplálkozás segít a fogyásban és az egészség javításában

A háttérben a szenvedély, gyorsétterem, félkész termékek, a rengeteg édesség az ipari termelés, a megfelelő táplálkozás segít visszatérni az alapokhoz, a diéta, meghatározott a genetikai szinten. A gyógyszer Dietonus nőt, aki szeretné, hogy lefogy gyorsan. Az embernek szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát naponta a kalória tartalma, ami annak köszönhető, hogy az energia költségek minden egyes organizmus.

Táplálkozási előnyeit civilizáció, gazdag gyors szénhidrátok, zsírok, kiegészítők stimuláló pravilnoe pitaniya, a megváltozott táplálkozási szokások hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyors növekedés a testsúly. Amikor a következő elveinek megfelelő táplálkozás, a megfelelő táplálkozás, a túlsúly nem halmozódik fel. Csökkenti a zsíros fenntartja járul hozzá, csak egy magasabb energia költségek, a fizikai aktivitás, a szervezetben.

Fogyni a megfelelő étrend nagyon is lehetséges, ha a napi étrendet biztosít kalóriát egy kisebb térfogatú, mint a szükséges élettani folyamatok. Két lehetőség van: egyél rendesen, betartva a napi kalória-bevitel, a test (számított attól függően, hogy az arány az életkor, magasság, testsúly, szex, tevékenység), valamint a fizikai aktivitás növelése, vagy csökkenti a kalória-bevitelt.

A legjobb eredményt kimutatni azokat, akik a diéta előtti elhanyagolja a megfelelő táplálkozás, illetve jelentős túlsúly. A rendszer alapja a csere magas kalóriatartalmú étel alacsony tápértékű hasznos termékek, illetve kizárását, “rágcsálnivalót”. Azonban a helyes táplálkozás nem jelenti azt, hogy egy éles korlátozás az adagok pedig mennyiségű étel, ezért ne vidd túlzásba, cseréje a káros hamburger, egész pisztráng.

Ha követed a szabályokat, számító kalória-bevitel, a megfelelő diéta segít csökkenteni a súlya átlagosan 4-6 kg-ot havonta, attól függően, hogy a kezdeti paraméterek.

Van-e bármilyen előnyt a megfelelő táplálkozás?

 

Kétségtelen, hogy a megfelelő táplálkozás segít fenntartani, sőt vissza egészségét. A menü a hét tartalmazza a termékek, amelyek megfelelnek az igényeinek a szervezetben a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok.

A diéta is tartalmazhatnak, élelmiszerek, ételek, amelyek segítenek, hogy megfeleljen a megnövekedett igények bizonyos anyagok, maszkoló a vágy, hogy enni “káros” étel. A kutatók már régóta bebizonyították, hogy a vágy bizonyos típusú ételeket, termékeket nem mindig jelenti azt, hogy egy hiányzó nyomelemeket (Fogyni anélkül, táplálkozás: 22 hatékony tippek) tartalmazza ezeket az ételeket. Például, a szeretet, a szénsavas italok nem jelenti azt, hiányzik a szénhidrát, de a maszk az, hogy hiányzik a kalcium bevitel, szükséges, hogy megfelelő nem a “Coca-Cola”, de a tejtermékek.

Kívánt termék Тem a test Еermékek-a szállítók, a hiányzó elem
Zsíros ételek, élelmiszer, szénsavas italok Kalcium Tejtermékek (joghurt, sajt, túró), hüvelyesek, szezámmag, dió
nem Kiőrlésű kenyér, muffin Nitrogén Dió, bab, bab
Csokoládé termékek, kakaó Magnézium Káposzta, sült burgonya, magvak, dió, bab
Édességek Króm, lassú szénhidrát Gyümölcsök, árpa (árpa-kása), gabonafélék
Só, sós étel nátrium-Klorid, kalcium – a tengeri káposzta, sajt, túró

 

Helyettesítő termékek lehetővé teszi, hogy telített a test a szükséges nyomelemek, valamint megakadályozzák a “bontás” a diéta.

Diéta “megfelelő táplálkozás”: fogyni helyesen

Ott is fogyni-az álom a sok lányok, akik a törekvés egy karcsú alak gyakran tapasztalnak a legkeményebb diéta. Persze, pár hete egy uborka segít, hogy pár kilót, de miután az éhségsztrájkot, fogyás gyakran kezdődik, hogy jutalmat magukat szenvedés tekercs, csokit. Természetesen a súly vissza gyorsan.

Ezen túlmenően, az ilyen “ugrásokat” nagyon káros a szervezet Általános anyagcsere különösen. A megfelelő diéta, fogyás-ez nem egy szigorú diéta, alkalmi böjt. Ez egy bizonyos életforma. Pedig ahhoz, hogy a harmóniát, s végül elérjék a kívánt méretet, akkor kell gondolnia a szokások, étrend, egyszer s mindenkorra. Azonban a jó hír az, hogy a megfelelő táplálkozás nem jelenti azt, hogy feladja finom étel, egy állandó éhségérzetet. De vannak bizonyos szabályok, illetve azok, akik fogyni szeretnének, tudni kell róluk.

Számolja ki a napi kalória-bevitel

Mint minden diéta, népszerű, vagy orvosi, vannak alapelvek. Ezek nem ellentétesek a szabályokat, az egészséges táplálkozás, ellenkezőleg, elsősorban őket. Néhány alapelv kell igazítani a jellemzők a test, az új kutatás a gyógyszert, táplálkozástudomány, de ez a diéta lehetővé teszi, hogy kisebb eltéréseket lehet igényeihez igazítva az egyén.

Az elvek, a jó patina:

  • megszüntetése, félkész termékek, gyors ételek, szénsavas italok, ipari édesség, kolbász, konzervek, chips, szinte minden feldolgozott termékek esetében a házon kívül pedig nincs meg a megfelelő arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Szigorúan tilos enni, a glutamát adalékokat, cukrot helyettesítő, vagy annak bőség;
  • a korlátozás só;
  • minden nap alvás után, először lassan kell inni 200-300 ml meleg víz;
  • ételek, párolt, sült, főtt, párolt. Sült ételt tilos;
  • ötödik a diéta lényege a friss zöldség, gyümölcs;
  • szinte teljesen kizárja a gyors szénhidrátok, cseréje őket termékek lassú: gabonafélék (nem fast food), a kenyér (teljes kiőrlésű vagy durva liszt), a tészta a legmagasabb minőségű, cukrozatlan zöldség.
  • ogyók, gyümölcsök, méz – források a gyors szénhidrát-tartalmazza étkezés a reggeli, illetve délutáni;
  • a teljes mennyiség az állati fehérjék által kiszámított test súly: 1 kg súlyt kell kapnia napi 1 g fehérje;
  • a kötet a folyadék (lehetőleg víz, gyógyteák, nem édesített gyümölcsös italok, kompótok) nem kevesebb, mint 2 liter / nap, a kötelező pohár meleg vízben 30 percig, minden étkezés előtt;
    szénhidrát tartalmú ételek kerülnek kiosztásra a recepció első felében a nap, a fehérje a második;
  • ajánlott, hogy csak a többszörösen telítetlen zsírok: olívaolaj, lenmagolaj, hal (lazac, pisztráng), magvak, diófélék, avokádó, stb. a Teljes összeg 1/5-e a napi étrend;
  • étkezés-4-5-szor egy nap, legfeljebb két étkezés között 4 óra. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt. Lehetséges, snack (nem több, mint 2-szer egy nap, beleértve a közös étkezés, például, 200 g kefir vagy cukrozatlan Alma);
  • ételek, burgonya, tészta nem kombinálható fehérje;
  • enni kell ugyanakkor, kísérő nélkül osztályok (TV, a játék, a számítógép, a telefon, stb.), rágd meg alaposan, lassan: hozzájárul a jobb felszívódás, élelmiszer, több, a gyors telítettség.

A megfelelő táplálkozás: menü

Ezen kívül van egy második alapelv – a kémiai összetétele anyagoknak meg kell felelniük az egyéni fiziológiai a szervezet igényeinek.
A szabályok szerint minden nap a testet kell kapnia legalább hetven különböző összetevőket. Ezek létfontosságú, mert nem szintetizált a szervezetben. Ebből jön a következő elv a megfelelő táplálkozás – a maximális különböző étel. Végül, de nem utolsósorban, az elvet, hogy a megfelelő táplálkozás a megfelelő diéta.
A megfelelő étrend váltakozása, sokféleség, rendszeresség, az étkezést. A szükséges tápanyagok, az energia, az étrend kiválasztott teljesen egyénileg, attól függően, hogy szüksége van a test, a fizikai aktivitás, valamint az életkor.

A rendszer a megfelelő táplálkozás nem szigorú menü

A rendszer a megfelelő táplálkozás nem szigorú menü. A megfelelő táplálkozás-diéta, amely magában foglalja a teljes étkezés betartása, az elvek, a kirekesztés, a káros termékek. Minden egyes személy a megfelelő táplálkozás kijelöli a fő kísérő ételek, amelyek a leginkább megfelelő a diéta neki a család tagjai.

A megfelelő táplálkozás: egy példa a fogyás egy hétig

A megfelelő táplálkozás menüben egy hete, hogy lefogy alapján készül a paraméterek, jellemzők a személy. Vannak azonban költségvetés példák a tervek táplálkozás, a megfelelő táplálkozás. Szóval, mi van enni?

Étkezés / nap Első étkezés étkezés Harmadik étkezés Köztes (második Reggeli, délutáni snack)
Hétfő Teljes kiőrlésű kenyér, sajt, zöldségek, zöld tea Főtt hús, párolt zöldségek (karfiol, zöldbab), wild rose húsleves sült Brokkoli sajttal, főtt tojás, menta tea Csésze kefír
Kedd túró, zöldség, saláta, Alma. Cikória italt burgonyapürével zöldségleves (burgonya nélkül), sült hús. Még mindig ásványvíz Főtt lazac, barna rizs. Cukrozatlan Morse Gyümölcs
Környezetben párolt vagy sült Omlett, zöld, narancs, tea Párolt borjú húsgombóc, párolt bab, zöldség saláta. Friss gyümölcslé túrós rakott, cukrozatlan Alma, zöldség-lé Kefir
Csütörtök zöldség, Saláta, kenyér, a túró, tea teljes Kiőrlésű tészta, zöldség, saláta, szárított gyümölcs, kompót Rántott hal, párolt brokkoli, tea Alma
Péntek Zabpehely nélkül, cukor, vaj, Alma, fahéj, gyümölcslé sütőtök Leves szezámmagos, sült csirke, saláta, tea Főtt Pulyka, párolt sárgarépa, Morse Savanyú tej, ryazhenka
Szombat Sült burgonya töltött túrós, gyógynövények, gyümölcslé Sült hal, főtt rizs, zöld saláta, paradicsom, tea túró (6% zsír, 150 g) cukrozatlan gyümölcs, tea Alma
Vasárnap Pirítós tojás, sajt, paradicsom, zöldek, lé gőz borjúhús, sült krumpli, zöldség, saláta, tea párolt Omlett zöldbab, cukrozatlan gyümölcs Kefir

 

Alkalmazkodás a diéta

Attól függően, hogy a célok képességeit a menü lehet megváltoztatásával a termékek a megfelelő kalória, összetétele, kiegészítve, de kivéve az ételek egyéni választás.

Mennyi ideig tart a diéta a megfelelő táplálkozás?

A megfelelő táplálkozás nem ír elő korlátozást, hogy az időzítés való megfelelés a diéta

Ez a diéta nem jelenti azt, határidők. Az átmenet egy kaotikus diéta a elveknek megfelelő, helyes táplálkozás, nem szabad elfelejteni, hogy ez a fajta étkezési magatartás természetes, előnyös választás, amely a szervezet, illetve annak megfelelő szüksége van. Időszak után elérni kívánt testsúly nem tér vissza a korábbi stílus, az étel, az étel, a rendszer ebben a diéta teszi, hogy könnyen lehet, hogy tartsák be a szabályokat az egész élet.

Egy diéta, amely indokolt, illetve a “jobb” minden egyes ember nem létezik. Más egészségügyi feltételek, betegségek, korlátozások, hogy a botot, hogy mások a szabályok, menük. Azonban általánosságban elmondható, hogy ez a diéta tekinthető, hogy a legtöbb “egészséges”, de a legtöbb adaptálható a követelmények, a test.

Fogyni az egészségügyi ellátások

A modern rendszerek, az egészséges táplálkozás, melynek célja nem csak a fogyás, hanem az egészség elősegítése. Hogy kimerült, ideges, már nem divat ma. A szépség a természetesség, a vidámság. Nyilvánosan elismeri, hogy a következő egy “éhes” diéta vált, szinte illetlen, de mind boldog, hogy ossza meg részleteket arról, bio termékek, a gazdák vásárok, vegetarianizmus, makrobiotikus táplálkozás.
Pedig táplálkozási támogatja ezt a tendenciát. Véleményük szerint a diétás menü fogyás kell módosítani, úgy, hogy a szervezet megkapja elég a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok. De ez is finom, mert az állandó stressz, az unalom, a monoton íztelen ételt nem előnyös sem a lélek, sem a test.

Alapelvek a táplálkozás, fogyás

Mielőtt elkezdi szedni a menü, meg kell értened, néhány alapelv az egészséges táplálkozás. Fontolja meg a legfontosabbakat:

Gyakran eszik, majd apránként

A legjobb, hogy osztja a teljes napi étrend be 5 fogadások enni egyszerre, az utolsó alkalom, hogy kell enni, 2-3 órával lefekvés előtt. Ez a rendszer nem teszi lehetővé, hogy a test, hogy éhen feleslegesen – ami azt jelenti, hogy nem fog sokat eszik. Tört táplálkozás, fogyás elengedhetetlen.

Fast food fel

Ez magában foglalja nem csak a hamburgert, hanem minden félkész termékek, kolbász, sült krumpli, konzervek, Gyros stb. A kész ételt rendkívül magas kalória, tartalmaz egy hatalmas mennyiségű tartósítószert, mesterséges szín, íz, így ez a finom illat, íz, valamint a zsíros vagy fűszeres szószok. Ezen felül, a gyors élelmiszer-ipari létesítmények több száz adag készült, az azonos égett olajat tartalmazó rákkeltő. Ha még mindig kétségei vannak, hiszem, hogy ez egy szabványos hamburger, egy pohár Kólát, meg egy zacskó sült krumpli 1200-1400 kalória, ez szinte napi árfolyamon, de ugyanakkor nincsenek vitaminokat, hasznos rost, szinte nincs fehérjék egy ilyen vacsora. De felesleges telített zsírok, egyszerű szénhidrátot. A következtetés nyilvánvaló.

Rágd meg alaposan

Kísérletek kimutatták, hogy ha rágja az ételt, körülbelül 40-szer, lehet lefogyni anélkül, hogy a változó étkezési szokások. Pedig kombinálva egy egészséges diéta, egy ilyen egyszerű technika ad igazán lenyűgöző eredményeket. Alaposan megrágott étel könnyebben emészthető, emellett ebben az esetben, eszünk, sokkal lassabban, valamint az agy kap egy jelet, telítettség időben, amely megszünteti a túlevés.

Igyál vizet

A víz a katalizátor minden élet folyamatok. Két liter tiszta ivóvíz / nap segít felgyorsítani az anyagcserét, a méregtelenítést idő kerülje a folyadék-visszatartás, ödéma. Ne feledje, hogy a koncepció a “víz” nem tartalmazza a tea, kávé, gyümölcslevek, illetve egyéb italok: például a fekete tea, kávé, ellenkezőleg, kiszárad a test, gyümölcslevek, valamint az italok tartalmaznak cukrot. Ez nem jelenti azt, hogy a lé ne igyon, csak a test juice – ez több élelmiszer, mint a folyadék.

Kövesse a mérleg

Az egészség, jól-lét, a harmóniát, amire szükségünk van, fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Becsült egyenleg – 75 g fehérje : 60 g összes zsír : 250 g szénhidrát: 30 g rost. Fehérjetartalmú ételek elengedhetetlen az épület izomszövet, zsírok megfelelő működéséhez, az agy, idegrendszer, valamint a bőr, a szénhidrátok adja az energiát.

Fogyókúrás termékek

Egy Alma, egy csokoládét, cukorkát tartalmaz körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Azonban abból a szempontból egy egészséges diéta, nem ugyanaz a dolog. Diéta fogyás tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag vitaminok, aminosavak, valamint csökkenti az éhség, gyorsul az anyagcsere.

Káposzta

Ez a zöldség gazdag vitamin a, C, E, K, b-vitaminok, rostok, ez is sok a kalcium, a foszfor, a kálium, magnézium, vas, réz, cink, mangán, fluor. Ez a vagyon káposzta tartalmaz néhány kalóriát, de a feldolgozás a szervezetben tölt sok energia. Ezen kívül, a káposzta, akkor készítsünk egy csomó különböző ételek – saláták, levesek, húsos, fasírt, töltött káposzta, sokkal több.

Halak

Tengeri halak tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavak-a legfontosabb a szervezet omega – 3, valamint a vitaminok a, D, E, K. Hal szinte ideális fehérje. De pörkölés nagy mennyiségű olaj tagadja az előnyöket, így jobb, hogy előnyben részesítik a főtt, párolt, vagy sült halat.

Cikória

Miután ez megszáradt, zúzott gyökeret használták, mint egy olcsó helyettesíti a kávé, de az utóbbi években már széles körben használják a diéta fogyás. Tartalmaz inulin-egy anyag, amely normalizálja az anyagcserét. Cikória viselkedik, mint egy enyhe vízhajtó, eltávolítja a felesleges folyadék is elnyomja az éhségérzetet. Lehet inni egy italt a cikória, bármikor a nap-tényleg olyan az íze, mint a kávé, de nincs koffein.

Hajdina

Hajdina gazdag vas -, vitamin, B1, B2, B6, PP, P, ez is tartalmaz jód, kalcium, foszfor. A hajdina nem csak gyorsan telített zsírsavak, segít fenntartani egy hosszabb ideig a jóllakottság érzését, javítja a gyomor-bél traktus, csökkenti a koleszterin. Ezért, hajdina kása a víz az egyik kedvenc ételek, divat, modellek, balerinák.

Müzli

Nem úgy, mint a hajdina – enni, müzli. Ezek a teljes kiőrlésű gabonapelyhet, így tartalmaznak sok rost, ami miatt gyors, telítettség, javítja a bélműködést. Néha a müzli hozzá dió, magvak, szárított gyümölcsök, amely javítja az íze, de hozzáteszi, kalória. Azonban az ilyen változatok a müzli vagy még mindig nagyon hasznos. Kerülje a Reggeli gabonapelyhek, a magas cukortartalom, azzal a kiegészítéssel, színezékek, aromák, aroma, kandírozott gyümölcsök – semmi köze nincs az egészséges táplálkozás. Fogyni, meg kell enni a Reggeli müzli, szakadó 5-6 evőkanál száraz pehely, alacsony zsírtartalmú tej vagy natúr joghurt.

Egyél több szezonális zöldség-gyümölcs nőtt a terület – tartalmaznak több vitaminok, ásványi anyagok. Ezen felül, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a környezetbarát. Továbbá, ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás csak egy része a filozófia az egészséges életmód. Ha az előírtnál, globálisan felülvizsgálatára, a nézetek nem csak a diéta, hanem általában az egészségügyi hangulat – fogyni már nem kell!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.