Fogyni anélkül, táplálkozás: 22 hatékony tippek

22 egyszerű, hatékony tippek a gyors fogyás

Táplálkozási nem véletlen, hogy időről időre emlékeztet minket, hogy a legjobb diéta, helyes táplálkozás (Az egészséges táplálkozás 12 pontja). Hogy lefogy, anélkül, hogy a táplálkozás, az könnyebb, mint gondolnád, enni jó lehetőség, de ugyanakkor, hogy lefogy — lehetséges.Használhat kiegészítő gyógyszerek fogyás.A legfontosabb dolog, hogy tartsa be az egészséges táplálkozás, viszont egészséges életmód, szokás, hogy lesz az ön számára, mint szokásos, mint a fogmosás reggel 10 oldal az új könyv, az esti órákban.

Kész. Az alábbiakban-húsz-két tipp, ami segít, hogy lefogy, anélkül, táplálkozás, illetve jelentős korlátozásokat. Ez úgy hangzik, mint egy varázslat, de működik, ennek ellenére.

Egyél lassan

Rágd meg alaposan

Ha használt ebéd, vacsora “, mint egy meteor”, lassítsuk le, mint talán ez azért van, mert a sebesség többet eszik, mint amennyire szüksége van. De, ennek eredményeként szert extra kiló, ahelyett, hogy megszabaduljon tőlük. Az első néhány hét segít az időzítő a telefon: állítsa be, hogy 20 perc alatt, győződjön meg arról, hogy az étkezés telt az idő. Elterelik a figyelmét azáltal, hogy egy KORTY vizet, majd rágni minden egyes darab gondosan.

Elég aludni

Kell aludni, legalább napi 8 órán át

WebMD portál idézi a szavait, a kutató, a University of Michigan (University of Michigan), aki beismerte, hogy plusz egy óra alvás minden nap segített, hogy elveszítse 7 font évente. Ez a forgatókönyv azt mutatja, hogy ha nem alszol eleget, a kognitív folyamatokat lassítani annyira, hogy az agy elveszti a képességét, hogy jeleket küld arról, hogy az éhség s a jóllakottság, gyorsan.

Többet fogyasztanak, zöldségek

Add hozzá a zöldségeket, hogy a diéta

Próbáld győződjön meg róla, hogy friss vagy grillezett zöldségeket mindig az asztalon. Amellett, hogy a nyilvánvaló hasznosságát, segít vizuálisan növeli a méret az étel, szóval nem úgy tűnik, hogy már evett is kissé, hogy elég. Add, hogy ez a magas víztartalom, amely segít fenntartani az optimális hidratálást, valamint jelentősen javítja a bőr állapotát. Hasznos tanácsok: készítsen zöldség olaj nélkül, de a szezonban, citromlé, friss fűszernövények.

Ne felejtsd el a levest

Add hozzá a csirke húsleves vagy könnyű zöldségleves a menü, nem veszi észre, hogy felesleg hagylak örökre. A leves különösen hasznos az elején, hogy az étkezés, mivel lelassítja az emésztést, továbbá az étvágyat, illetve nem teszi lehetővé, hogy lecsapjon káros snack. Többek között, ha beteg, húsleves stratégiailag fontos, hogy egy gyorsabb a felépülés, a tünetek enyhítésére, a hideg. De vigyázz, krémes krém levesek, hogy “büszkélkedhet”, hogy egy magas, kövér, kalória tartalma.

A teljes kiőrlésű gabonák nagyon hasznos

Az egész szemek nagyon hasznosak

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, árpa, zab, hajdina, búza segíteni, hogy elég a kevesebb kalóriát tartalmaz, ugyanakkor csökkenti a szinten a “rossz” koleszterin a vérben. De a legjobb az egészben, hogy a teljes kiőrlésű gabonák most csinálnak, rendkívül vonzó termékeket. Például, gofri, muffin, pizza, tészta alap, valamint a “fehér” teljes kiőrlésű kenyér. A legfontosabb dolog, hogy alaposan tanulmányozza az információs csomag.

Adja fel szalonna

A szalonna nem egy egészséges étel

Adja fel hozzá a szalonnát, hogy a reggeli tojás vagy Pulyka sonkás szendvicset ebédre — 100 kalória, mint még soha. Úgy tűnik, elég egy kicsit, de egy hét alatt megszabadulni a plusz 700 kalóriát, két — tól 1500 kalóriát, ami hasonló a “költség” egy kis torta bogyók. Egyébként, hogy az étel még illatos lehet kevesebb, magas kalóriatartalmú paradicsom, szemcsés mustár vagy lágy sajt, friss fűszernövények.

Módosítsa kedvenc ételét

Próbáld kísérletezik élelmiszer

Szeretem a pizzát? Nincs ok arra, hogy add fel! Csak menj a választott opció bölcsen: kérdezem, hogy a szakács pizza vékony tészta, olívaolaj, sajt felhasználásával, alacsony zsírtartalmú. Nem valószínű, hogy a pizzéria hajlandó teljesíteni a parancsot, de még akkor is, ha szem előtt tartani, hogy ma a fogyasztónak ki kell választani egy nagy szám a gyártók. Talán itt az ideje egy új helyet keresni, hogy lehet hívni “a tiéd.”

Csökkenti a cukor mennyiségét

A cukor a fő ellenség a fogyás

Cserélje ki egy édes ital (például egy pohár szódát, a közönséges víz), valamint kerülni, 10 evőkanál cukor. A skála lenyűgöző, nem igaz? Ha hozzáadjuk a citrom, a menta vagy fagyasztott epret, a víz, az illat még jobb lesz, az öröm, lesz még több, mint a szokásos Cola. Mi a veszélye annak, hogy az édes üdítőt? Először, hogy a folyékony cukor nem határozza meg a szervezetben, mint egy teljes étkezés. Szóval egy üveg akár 450 kalória, hogy megy észrevétlenül. Egy másik érdekes dolog: a kutatások szerint, azoknak, akik a vágy édes cukrot vagy csokoládét, ahelyett, üdítőt, átlagosan egyre kisebb a súlya.

Használja magas, keskeny ételek

Használatával magas, keskeny ételeket fogyaszt kevesebb folyadék (üdítő, bor, gyümölcslevek)

Another life hack from the field of dietetics-replace your regular glass on a high and narrow, and your weight will decrease without a diet. Because so you will drink 25-30% less juice, soda, wine or any other drink. How it works? Brian Wansink, a doctor of philosophy at Cornell University (Cornell University) (Angol), explains that visual deception can retune the brain. The texts showed that in a low and wide glass, even experienced bartenders pour more drink than in a high and narrow.

Limit alkohol

Az alkohol negatív hatással van az egészségre

Egyetértek, vannak olyan helyzetek, amikor nem lehet, valószínűleg nem szeretné, hogy adjon fel egy szórakoztató esemény, alkohollal. De az alkohol gátolja az képes az agy jelentés jóllakottság, az éhség, nagy mennyiségben, teszi tönkre ez a mechanizmus, ezért legyen nagyon óvatos. Táplálkozási javasoljuk, hogy kövesse a rendszer: egy pohár itallal, egy pohár víz, egy alkoholos ital, két pohár víz, egy pohár itallal. Hogy tartsd magad a kezében volt könnyebb, ne feledje, hogy az alkohol több kalóriát grammonként, mint a szénhidrát vagy fehérje.

A jóga órák segít elveszíteni kilót

A kutatások szerint közzé a Journal of the American Dietetic Association a nők, akik a jóga gyakorlatok súlya kevesebb, átlagosan, mint azok, akik a gyakorlat más sport. A tudósok szerint ez azért lehet, mert a jóga célja a harmónia nem csak a test, hanem a gondolat. Ezért az emberek, akik gyakorolják a jóga meditáció. Ez lehetővé teszi számukra, hogy több, nyugodt, hatékonyan ellenállni a stressz lesz figyelmes, hogy élelmiszer.

Igyál zöld teát

Zöld tea aktiválja a zsírégetés a szervezetben

A zöld tea a legjobb választás azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleg. Egyes kutatók azt sugallják, hogy ideiglenesen aktiválja a “égeti a kalóriákat motor” köszönöm, hogy a keresetet a fitokemikáliák közé tartoznak az úgynevezett katechinek. Legalább lesz egy finom frissítő ital nélkül egy csomó kalóriát mindegy.

Együnk otthon

Együnk otthon

Enni, házias ételeket, legalább heti öt nap.Ez az egyik fő szokások a “sikeres fogyás”. Amellett, hogy az a tény, hogy végre megtanulják, hogyan kell főzni a kedvenc lasagne, pesto a saját konyhájában, ez a megközelítés sok egyéb bónuszok. Például, jelentős megtakarítás, valamint a képesség, hogy újragondoljuk bármilyen étel magad. Nos, természetesen, így beállítható a mennyiségű elfogyasztott cukor, só, zsír, ami előnyös a derék.

Rágja a mentolos rágó

Rágja a mentolos rágó

Rágj cukormentes rágógumi erős menta ízű, mikor úgy érzed, hogy egy Hamburgert, sült krumplit. Vacsora után a munka, a szocializáció egy partin, böngéssz az interneten — íme néhány veszélyes forgatókönyv egy meggondolatlan snack. Menta, a gumi, megszakítja a legtöbb íze, ízek, szóval ez a “káros” az élelmiszer nem lesz annyira vonzó. Megjegyzés: használja ezt a tanácsot csak szélsőséges helyzetekben, hogy ne provokálja a termelés a gyomornedv ha éhes vagy, ne bántsd az emésztő rendszer.

Enni, a kisebb tányérok

Eszem a kis lemezek csökkenti a mennyiségű étel

Professzor Bryan Wensink (Wiki, angol) eredményeként egy kísérletsorozatot, úgy találta, hogy az emberek többet esznek, többet gyakran sokat eszik, ha használja a nagy lemezek. Csak válassz ki egy tányérra kétszer olyan kicsi, meg fog szabadulni 100-200 kalória naponta 7-9 extra kiló egy évben. Figyelemre méltó, hogy az önkéntesek, akik részt vettek az étel a kísérlet nem éhes a csökkentés a lemez, de a legtöbbjük egyszerűen nem vette észre.

Egyél kisebb adagokat

A legjobb szokása, karcsú emberek, hogy enni egy keveset, de gyakran. Más szóval, öt étkezés egy nap a norma, ahonnan a visszavonulás csak a kritikus helyzetekben. Csak nehéz. Hívek egy ilyen rendszer, az élelmiszer-valld be, hogy egy hét után a gyakori étkezés nem lesz képes különben, olyan kellemesen fogja érezni magát.

Étel rendelés megfelelően

Étel rendelés megfelelően

Étterem, étkezés tudvalevőleg több kalória, zsír, mint azt feltételezik. Tehát szem előtt tartani, néhány étterem stratégiák táplálkozási azt mondják, segít megőrizni a részeket ellenőrzés alatt: megosztani egy étel, egy barát, egy előételt, mint egy főétel, válassza ki valamit a gyermek menü, vagy kiegészítik a fő természetesen nem egy egész salátát, de egy pár zöld saláta levelek.

Piros szósz

 

paradicsom alapú szószok tartalmaznak kevesebb kalóriát

Amikor kiválasztják a szószt a tésztával vagy sült burgonya, megáll a piros lehetőségek, salsa, adjika, bardales vagy piros pesto. A tény az, hogy a paradicsom alapú szószok általában tartalmaznak kevesebb kalóriát, sokkal kevesebb a zsír, mint a krém, különösen, majonézes mártások. De ne feledd, hogy az adag mérete is számít.

Néha lesz egy vegetáriánus

Próbálja meg, hogy vega lesz egy nap, egy hét

Eszik a vegetáriánus ételek nagy szokás a fogyás. Nem, senki sem kényszeríti, hogy feladja a hús teljesen, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ez káros lehet az egészségre. Ma azonban minden második Burger, minden első olasz kávézó megtalálja a hamburgert egy cuki a babot vagy lencsét, tésztát spenót, szárított paradicsom, az íze jellemzők, amelyek lesz kellemes meglepetés.

Kényeztesse magát

 

Hagyja magát néha enni valami finomat

Amikor megtudta, hogy a nélkül üdítőt legalább öt nap, hét, vagy használják, hogy foglalkozik a túlevés Alma szeletek inkább, mint a chips, dicsérd magad. Ön tudta, hogy egy egyszerű, de ugyanakkor nagyon nehéz dolog—, hogy a dallam, hogy a jó étel. Most minden könnyebb, egyszerűbb, nem tudjuk biztosan. Azonban ne felejtsük el, az ételről szünetek, amelyek szükségesek annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot, túlevés, hogy egy minimális. Egy pedikűr, vesz egy új ruhát, vagy engedd meg magadnak egy darab sajttortát. Mert pszichológiai, egészségügyi, valamint a pozitív hozzáállás fontos egy egészséges kapcsolat az élelmiszer majdnem több, mint a fenti.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.